【コロナに負けるな】自粛中でも自宅で簡単！腹筋をシックスパックにする方法！腹筋ローラーのおすすめ4選！

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皆さんこんにちはtomatomantanです！

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「今年の夏こそはシックスパックにしてみせる！」「水着が似合う綺麗な腹筋になりたい！」と毎年考えている男女は多いはずです。でも、いざトレーニングを始めたくても時間があまりなかったり、始めても継続することができなかったりとやめてしまう男性女性も多いことでしょう。そんな人達に紹介したいのが腹筋ローラーです！

一言で言うと最強です。

今では自宅筋トレグッズとしては人気の高い商品となりました。皆さんの反応を見ると

 

なぜ、この腹筋ローラーがここまで人気が出たのか僕が考えるに

（1）、コンパクトで家でも出先でも簡単にできる

自宅に大きな器具を置いたりしたら場所を取って仕方ありませんよね。。。でもこの腹筋ローラーなら大きくても30cmくらいなので家に置いてあってもほぼ場所をとりません！集合住宅などに住んでいる方でも比較的音が出にくいものも販売しているので大丈夫です！コンパクトで持ち運びも楽々なので出張等で筋トレしたい方にもありがたいです。僕も仕事柄出張は多い方なのでが腹筋ローラーはかなり重宝しています！！

（2）、少ない回数で絶大な効果が得られる

夜遅くまで仕事されている方や勉強に部活で忙しい学生の皆さん、正直ジムに通ってトレーニングする時間を作るのって結構大変ですよね。。。それに加えて遊びや飲み会なんか行ってたらほぼ時間は無いと思います（泣）でも飲み会に行きたいに決まっている！！そんな方でも1日3〜5分くらいの時間で簡単にシックスパックに近づけます！

腹筋ローラーは普通の腹筋に比べて負荷が高いので少ない回数で絶大な効果があります！おそらく初心者の方なら膝コロで10回程やったら次の日には筋肉痛になるでしょうね。。。（笑）

それくらいきついのでどんなに時間をかけても10分！！それで腹筋のトレーニングは完璧です(￣^￣)

（3）、低価格で販売している

ジムなどに通ったら月会費で1万〜2万円くらいはかかってしまいますよね。。腹筋ローラーは高いものでも3000円程度、安いものであれば1000円前後で購入できてしまいます！

筋トレグッズとしても低価格！！最初は比較的安めのものを買ってもよし！！最初から気合い入れて上級者向けのものを買うのもよしです(￣^￣)ちなみに僕は最初から気合い入れてたタイプなので始めの頃はかなりキツかったです。。。でもそのおかげで今では立ちコロも余裕ですね(￣∀￣)

（4）、目に見える効果があるから続けられる

ここが結構ポイントだと思います！！！普通の腹筋や腕立て、ジム通い。どれもすぐには効果が出にくいし、なによりめんどくさい！！！（笑）

しかし（2）でも紹介したように少ない回数で筋肉痛になったり体への効果が早いので「効いてるな、これは」とわかります。効いてるかわからないトレーニングより明らかに効いてるとわかるトレーニングだとやる気も変わりますよね！！

それに動作が簡単なので空き時間に暇つぶし程度にできます。がっつりトレーニングももちろん重要ですけど続けられなければ全く意味が無くなってしまうので気軽にできる腹筋ローラーなら手軽に続けられます！！

 

腹筋ローラーで鍛えられる部位

 

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名前の通り腹筋はもちろんの事、背中、腰、腹斜筋（横っ腹）、腕、お尻。とほぼ体全体がまんべんななく鍛えられるという万能なアイテムです。そしてすごいのは体幹までも同時に鍛えられる優れもの。体幹とは字の通り体のコアです。体幹を鍛える事によって色々な良いことが起こります（笑）

詳しく知りたい方はここで説明してくれているので興味のある方是非！！

目的別に鍛える！自宅でできる体幹トレーニング4選 | GQ Japan

腹筋ローラーで腹筋はバキバキ？？

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もちろん、余裕で割れます！！

しかし！！特に女性の方などは「そこまでバキバキになりたくはない。。」と思ってる方がたくさんいると思います。腹筋ローラーにはたくさんのやり方があり、ムキムキ、細マッチョを目指す男性や綺麗な縦に割れた腹筋を目指す女性も回数ややり方で調整できます！

 

正しい使い方は文章に書いても分かりにくいと思うのでこちらを参考にして下さい。短く詳しく説明してくれてるので分かりやすいと思いますよ！

 

トレーニングのポイントとしては10回×3セット、常にお腹（特に下腹部）を意識しながらトレーニングするとより効果的だと思います！！

おすすめ腹筋ローラー4選

この腹筋ローラーの最大の特徴は静音性。音がほぼしません！それに加えてホイール部分が柔らかい為床に傷つける事なく使用できます！！膝コロ時、膝を床につけると痛いので付属されているマットはありがたいですね。集合住宅にお住まいならこれ一択だと思います！！

 

この腹筋ローラーの特徴は分解ができるところです。かなりの軽量化もされていて手に持った時は少しショボい感じがしますがトレーニングとしては上記の商品と変わらず最高です。分解できるので出張先などに持って行く際に良いです！！

こちらは初心者や女性にオススメです！！最大の特徴はアシスト機能が付いている事！どんなアシストかというとトレーニング中、腹筋ローラーを前から引き戻して来る際、中のスプリングにより軽く自動で戻してくれます。シックスパックを目指す男性にはあまりおすすめできませんが初心者の方や女性には最適だと思います！

この腹筋ローラーの特徴はとにかくキツイ！！

上級者向けですね。腹筋ローラーとは横幅が広ければ難易度が下がります。これはシングルホイールの上にローラーが傾斜しているため横の倒れも自分で支えなければいけません！バキバキシックスパックになりたい方にはおすすめです！！

ここまで長々と話しましたが腹筋ローラーは本当に腹筋を鍛えるには最高としか言いようがありません！！是非使ってみて効果を実感していただきたいです(￣^￣！！！

理想の体目指して頑張りましょう！

また他のものを買ったらレビュー書きますのでよろしくお願いします！