細マッチョを目指すなら有酸素運動、筋トレどっちが効果的？？？

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こんにちは！！

TOMATOMANTANです(￣^￣)ゞ

夏に向けて筋トレしてる方は多いんじゃないでしょうか？？

今回は僕的に思う細マッチョの作り方を紹介したいと思います！！

僕も19歳くらいの時は170cm、70kgくらいの体型でした。。。数字だけ言っても「別に普通じゃん！！」と思うかもしれませんがその当時は筋トレもしておらずほぼ脂肪のみの70kgだったわけです。。

そこからダイエットして2ヶ月で47kg、体脂肪率4%まで落としました。（痩せすぎて周りからかなり心配されましたけどね。。笑）

その時のダイエット方法は別の記事で書いているので興味がある方は是非ご覧下さい！！（お勧めしませんが笑）

2ヶ月で−20kg痩せる方法！！無理して過酷でも絶対に痩せる - tomatomantanのブログ

そのダイエットから8年経った今54kg、体脂肪率6％をキープしています。

ここでお伝えしたいのは

僕は決してマッチョではありません！

という事です。

マッチョとは筋肉隆々なガタイの良い人だと思っています！！

僕はどちらかというと細身でなおかつ腹筋がうっすら割れてるいわゆる細マッチョ体系だと思われます。。

こんな感じです

僕は仕事柄出張が多く一つのジムに通えないのでジムには行きません。

そんな僕が実際に自宅で行なっているトレーニングを紹介したいと思います！！

有酸素運動と筋トレどっちが効果的？？

一般的には筋トレして筋肉をつけて代謝をあげた方がいいよー

と言われてる方は多いと思いますが（間違いないですが）それだと筋肉がでかくなりそうで怖くないですか？？

実際そんなに簡単に筋肉がでかくなるわけないのですが、僕は両方並行してやるようにしています！

大体有酸素運動30分、筋トレ30分の1時間〜調子良ければ筋トレ増やして1時間30分くらいを

目安にトレーニングしています！！

トレーニングの内容は？？

僕的に思う細マッチョって下半身にはそんなに筋肉はつけなくて良いと思ってます！！

人間大体立っている事の方が多いし有酸素運動してる時にすでに下半身の筋トレ中みたいなものでしょ！？！？

と勝手に思っています。

有酸素運動は主にランニング、スライドボード、もしくは地元にいる間は自宅にあるエアロバイクをひたすら動画見ながら漕いでいます(￣^￣)ゞ

エアロバイクとかは場所も取るし家族から邪魔扱いされる事間違いなしなので僕的にはすぐしまえてコスパも良いスライドボード結構おススメですよ(￣∇￣)

スライドボード 180cm スライダーボード バランスボード スライディングボード スケーティングボード レッグスライダー スライドディスク付 自宅でスケーティングトレーニング 効率よく有酸素運動 価格：4980円（税込、送料別) (2019/6/30時点)

上記でも言いましたが筋トレは上半身のみしか行いません！！

めんどくさい事嫌いだしいろんな種類の筋トレするのも面倒なので僕の筋トレメニューは超シンプルです！！

腕

ダンベルで腕周り鍛えたり2つ使って擬似ベンチプレス的な事を10回を1セットとして限界数までやっています！！

それだけでも腕と胸筋に筋肉がつくので十分です。

腹筋

腹筋が1番重要だと考える僕はいろんな腹筋のやり方や器具を使って色々と試した結果行き着いたのが腹筋ローラーでした！！

なんならこれだけ毎日やっていれば腹筋は割れます絶対に(￣^￣)ゞ！！

前に腹筋ローラーについて記事を書いたので見てやってください。

自宅で簡単シックスパック！腹筋ローラーの効果がすごい！！&おすすめ4選 - tomatomantanのブログ

基本はこの２つしかやりません！

この2つだけで上半身全体が鍛えられていると僕は思っています(￣∇￣)

トレーニングは毎日行うべき？？

普通トレーニングは筋肉の超回復の為に間隔をあけて行なった方が良いとされていますね！！

多分どんなトレーナーさんや科学的な人に聞いてもそう答えてくれるでしょう。。・

しかし！！トレーニングは毎日やるべき！！

と僕は考えています。

今日はここの筋肉に効く筋トレだとか間隔をあけてだとかはジムに通って自分を見張ってくれるちゃんとしたトレーナーさんがいて始めて成立するものだと思います(￣^￣)ゞ

僕たちみたいな素人レベルでそんなにしっかり自己管理できる人は中々いないと思うので毎日行うべきです！！

「今日はやめて明日やろっと」って思ってたらおそらく明日もやらないでしょう笑

本当に仕事で疲れた時や昨日の筋トレでやり過ぎて腕が痛すぎる。。。

って思った時に休みましょう！

食事制限は？？

最近は「食事制限無しの簡単ダイエット！！」みたいな広告とかよく見ますが

そんな事あるわけでないだろ(￣∇￣！！！

TVなどに出てるモデルさんや俳優さん、良い体してるな〜って思う方はほぼ100％食事制限してると考えて間違いないでしょう(￣^￣)ゞ

若い頃はなにもしなくて太らない方も結構いると思いますが25超えたあたりからなにも考えず暴飲暴食を繰り広げていたら間違いなく太ります！！

かと言って制限し過ぎても長続きしないので無理のないよう自分なりの制限で結構です！！

僕は

朝  おにぎり

昼  コンビニの一本満足バー

夜  新玉ねぎ丸々１つと酒が無くなるまでのつまみに大量の肉

を食べています笑

この食生活は真似しない事をお勧めします(￣∇￣笑

食事制限はもっとしっかりした記事を書いてる方がたくさんいらっしゃいますのでそちらを

見たほうが絶対にいいでしょう！！

長々と書きましたが夏までに細マッチョを作るなら今からくらいがギリギリタイムリミット！！

今からだと相当過酷な毎日を送れば間に合うはずです(￣^￣)ゞ笑

しかし体を壊したら元も子もないので限界だと思ったらしっかり休養して下さいね(￣∇￣)

健康第一！！死ぬまで無事！！

ではお互いいい体目指して頑張りましょう！！

筋トレしてきます(￣^￣)ゞ